תוֹכֶן

• צעדים

אנשים תמיד אומרים לך להיות שקט? האם אתה מדבר לעתים קרובות מבלי לחשוב ובסוף מתחרט על מה שאמרת? אתה מרגיש שיש לך המון רעש בראש ורוצה לדעת איך אתה עושה את זה? ובכן, החדשות הטובות הן שכל אחד יכול להיות שקט - זה פשוט לוקח זמן וסבלנות. אם אתה רוצה לדעת להיות שקט, עקוב אחר המאמר שלהלן.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: לשתוק במהלך שיחה

1. 

   חשוב לפני שאתה מדבר. לאנשים שרועשים באופן טבעי אין את האיכות הזו. אז בפעם הבאה שאתה במצב שאתה מת להגיד משהו, עצור לרגע ושאל את עצמך אם מה שיש לך לומר הוא נוח או פרודוקטיבי. האם אתה נותן לאנשים את המידע הדרוש להם, מצחיק אותם או מציע להם מילים של נחמה, או שאתה אומר משהו רק כדי להישמע? עדיף להיות שקט אם מה שיש לך לומר מועיל רק לעצמך.
   • רעיון שימושי הוא לומר תמיד דבר אחד אם אתה רוצה לומר שני דברים. עם הזמן תגלו כי חיפוש פעיל אחר שתיקה יקטין את כמות הדברים שיש לכם לומר.

2. 

   
   
   אל תפריע. לעולם אל תפריע לאדם בזמן שהוא מדבר, אלא אם כן אתה חושב שמה שיש לך לומר הוא קריטי לשיחה (בואו נודה בזה: מתי זה יהיה המצב?). להפריע לאנשים זה לא רק גס רוח, זה גם שובר את כל שטף השיחה וגורם לך להיראות כמו פטפטוף. אם יש לך באמת תגובה או משהו לשאול, רשום אותה והמתן עד שהאדם האחר יסיים לדבר כדי לראות אם מה שיש לך לומר עדיין רלוונטי.
   • תופתעו ממספר השאלות שיענו אם פשוט תניחו לאנשים לדבר.

3. 

   
   
   שאל שאלות במקום לדבר על עצמך. פטפטים רבים נוהגים לדבר על עצמם או על טעמם. אז בפעם הבאה שאתה בשיחה והגיע תורך לשאול, שאל שאלות כדי לקבל מידע נוסף על הנושא שעליו נדון, או כדי לגלות יותר על אנשים על ידי שאלת אותם על התחביבים שלהם או מה הם רוצים לעשות כדי תעשה חיים.
   • אתה לא צריך לגרום לשיחה להרגיש כמו חקירה ולא צריך לשאול שאלות שמביאות אנשים לאי נוחות. שמור על דברים קלים, ידידותיים ומנומסים.

4. 

   
   
   ספר עד עשר לפני שתאמר דבר. אם חשבתם על ההערה הטובה ביותר שתשמיעו, חכו עשר שניות. ספרו לעשר כדי לראות אם הרעיון נראה פחות מבריק או לאפשר לאנשים אחרים להתקרב, ולמנוע מכם להגיד משהו. זו גם טכניקה נהדרת אם אתה כועס או מוטרד ורוצה לחשוף את תלונותיך; לתת לעצמך קצת זמן להירגע יכול למנוע ממך להגיד כל דבר שגורם חרטה.
   • כשאתה מתמקצע בזה, אתה יכול רק לספור עד חמש. אפילו פרק זמן קטן זה יכול לעזור לך לראות אם אתה צריך להיות שקט או לא.

5. 

   הקשב טוב. אם אתה רוצה להיות שקט, אתה צריך להיות מאזין נהדר. כשמישהו מדבר איתך, התבונן בהם בעיניים, שימו לב לנקודות החשובות ונסו לקרוא בין השורות כדי לגלות מה האדם באמת אומר או איך הוא באמת מרגיש. תן לאדם לדבר, אל תאבד את הסבלנות ואל תיסחף על ידי הסחות דעת, למשל הודעות בטלפון הנייד.
   • שאל שאלות שעוזרות לאדם להסביר את רעיונותיו, אך אל תשאל שום דבר מחוץ לנושא, מכיוון שזה עלול לבלבל את האדם.
   • ככל שאתה שואף להיות מאזין טוב, פחות נכונות לדבר כל הזמן.

6. 

   תפסיק להתלונן. יתכן שאתה מבזבז הרבה זמן להתלונן על כל הדברים שקרה באותו יום וזה הרגיז אותך. אתה עלול להרגיש צורך לדבר על התנועה הנוראית שחווית באותו בוקר, על הדואר האלקטרוני המגעיל שקיבלת מחבר, או על איך אתה לא יכול להתמודד עם הקור באותו החורף. אבל בכנות, זה לא מביא אותך לשום מקום. שמור על הדברים שמפריעים לך שאתה לא יכול לשנות. אין צורך להתלונן בקול רם, נכון?
   • אם יש לך בעיה אמיתית ואתה צריך לדבר על זה, זה בסדר; מה שאנחנו מדברים כאן הוא על להתלונן רק בשביל להתלונן.

7. 

   התמקדו בנשימה. אם אתה באמת חסר סבלנות ורוצה להתחיל לדבר ללא סיבה, פשוט התמקד בנשימה שלך. ספר כמה פעמים האוויר נכנס ויוצא מגופך ונסה לנשום עוד יותר עמוק. תפסיק להיות חסר מנוחה, הקשיב למתרחש סביבך והתמקד באיך שאתה חושב ומרגיש, במקום להתמקד בכל מה שאתה מתכוון אליו כל כך.
   • טכניקה זו תרגיע אתכם ותגרום לכם להבין שדיבור אינו חשוב כל כך.

8. 

   קח זמן לעבד את מה שאתה שומע. יכול להיות שאתה סוג האדם שיש לו תגובה מיידית למשהו שאתה שומע ומי מיד רוצה להרפות ממה שאתה חושב / מדמיין / תוהה, אבל זו ממש לא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב. אם תקדיש את הזמן לעבד את המתרחש ולגבש שאלה או תגובה באופן מוחלט, כתוצאה מכך תוכל לדבר הרבה פחות ולשאול / לומר משהו הרבה יותר מדויק.
   • זה ייתן לך זמן להיות העורך הביתי שלך ולא להחמיץ את כל הדברים ה"נוספים "שאינם מועילים לאף אחד.

חלק 2 מתוך 2: לשמור על שקט לאורך כל היום שלך

1. 

   מצא תחביב שדורש דממה. תרגול להיות שקט לבד יכול לעזור לך להיות שקט יותר סביב אנשים אחרים. אחת הדרכים להתאמן בשקט היא למצוא תחביב בו אתה צריך להיות שקט ורצוי לבד. תוכלו לנסות לצייר, כתיבה יוצרת, יוגה, הרכב מוסיקה, אוסף בולים, צפייה בציפורים, או כל דבר שדורש מכם להיות שקט ולא לומר כל מה שעומד בראשכם.
   • הקריאה נהדרת גם כדי לעזור לכם להיות שקטים תוך כדי עיבוד המילים שלפניכם.
   • נסה להישאר לפחות שעה בלי לומר דבר תוך כדי חיפוש אחר התחביב שלך. ואז נסה שעתיים. ואז שלוש. אתה חושב שאתה יכול ללכת יום שלם בלי לומר מילה?

2. 

   שחרר את האנרגיה שלך בדרכים אחרות. יתכן שאתה מדבר הרבה - חלק אולי מדבר יותר מדי - כי אתה מרגיש שיש לך כל כך הרבה אנרגיה ואינך יודע איך לשחרר אותה. אז מצא דרך אחרת לבטא את כל הדברים העולים לך בראש, כזו שיכולה לעזור לך להיפטר מכל מה שקורה בראש שלך.
   • התמצאות - במיוחד ריצה - יכולה לעזור לך להתעמל בזמן שאתה מוציא את האנרגיה הנוספת שלך. לכן, תוכלו לצאת לטיולים ארוכים או לבשל, ​​מה שהכי מתאים לכם.

3. 

   להימלט מהפיתוי לצ'אט ברשת. צ'אט מקוון רק ממלא את חייך ברעש ורוב הדברים שאתה אומר לא ממש חשובים. אם באמת רצית לדבר עם חבר, היית עושה את זה בטלפון או באופן אישי, במקום להקליד ללא הפסקה במחשב שלך, לא? בפעם הבאה שאתה מרגיש צורך לשוחח באופן מקוון כדי לראות מה החבר הכי טוב שלך 28 עושה, סגור את המחשב וצא לטייל.

4. 

   קחו הפסקה במדיה החברתית. עדיף, קח הפסקה מפייסבוק, אינסטגרם, טוויטר או מכל רשת חברתית אחרת בה אתה משתמש לעתים קרובות מאוד. אתרים אלה מלאים ברעש, של אנשים שמנסים להרשים זה את זה ומילים חסרות משמעות שאולי תרגישו שתתבקשו להגיב עליהן. אם אתה מכור באמת, פשוט הפסד 1 עד 15 דקות מהיום שלך בכל המדיה החברתית, במקום לבזבז את הזמן שלך לבדוק אותם כל הזמן.
   • האם אתה לא מעדיף לשמוע את מה שיש לחברים שלך לומר באופן אישי מאשר להקשיב למה שיש לזרים לומר לעולם? כבה את כל הקולות הנוספים שאתה שומע והתמקד רק באלו החשובים.

5. 

   כתוב ביומן. צרו את ההרגל לכתוב ביומן בסוף כל יום או שבוע. בדרך זו תוכלו להקליט ביתר קלות את כל המחשבות הנוספות הללו, להגדיל את זמן השקט שלכם ולעזור לכם להתפרץ מבלי לפטפט לאלפי אנשים שונים. אתה יכול פשוט לכתוב על מה שקרה במהלך היום שלך, מה שיוביל אותך לשאול ולכתוב על הדברים העמוקים ביותר במוחך.
   • תתרשמו כמה שקט תוכלו להיות אם תכתבו יומן עמוד אחד ביום

6. 

   לְהַרהֵר. מדיטציה היא דרך נהדרת לכבות את דעתך, לשמור על גופך ולהיות שקט. הקדיש 10-20 דקות בכל בוקר כדי למצוא מקום נוח בחדר שקט, לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך נכנסת ויוצאת מגופך. התמקדו בהרגעת גופכם, חלק אחד בכל פעם, ושמו לב למה שאתם שומעים, מריחים, תופסים ומרגישים בזמן שישבו שם. למנוע מחשבות כלשהן ולהתמקד פשוט להיות באותו הרגע וליהנות מהשתיקה. כך, אתם בדרך הנכונה לקיים יום ממוקד ושקט יותר.
   • מדיטציה יכולה למנוע ממך להרגיש המום, ולתת לך שליטה רבה יותר על הנפש והגוף שלך.

7. 

   ליהנות מהטבע. צאו לטיול רגלי, צאו לחוף הים, הסתכלו על הצמחים היפים שנמצאים בגינה בצד השני של העיר. צא לטיול בסוף השבוע ביער, עשה כל מה שצריך כדי להתקרב לטבע. יופתעו עליכם מהיופי והעוצמה של משהו הרבה יותר קבוע מכם ותרגישו את כל הספקות והמילים שלכם עוזבים. קשה להמשיך לדבר על מה שלדעתכם ייפול במבחן המתמטיקה הבא כשאתם עומדים בבסיסו של הר יפה שקיים מתחילת הזמן.
   • הכניס קצת זמן לטבע בשגרה השבועית שלך. אתה יכול אפילו לקחת את היומן שלך לטבע ולכתוב שם על המחשבות שלך.

8. 

   כבה את המוזיקה. אין ספק שמוזיקה הופכת את הלימוד, הריצה או ההליכה לעבודה להרבה יותר מהנה; עם זאת, המוסיקה יכולה ליצור רעש נוסף שיגרום לכם להרגיש יותר פטפטניים, תזזיתיים ומרגשים. מוסיקה קלאסית או ג'אז עשויה להיות משוחררת, אבל מוזיקה רועשת עם מילים קליטות יכולה ליצור רעשים שיקפצו לכם בראש וימנעו מכם לחוש שלווה ובשליטה ביום שלכם.

9. 

   התפתח בהדרגה. אדם מדבר באופן טבעי עשוי להתקשות לשתוק. עם זאת, על ידי תרגול פעילויות שקטות (כמו קריאה או התבוננות בטבע) וניסיון לא להשמיע רעש באופן פעיל, תוכלו להשיג תוצאות טובות יותר בקצב שלך. אז נשען לאחור, היה סבלני ותיהנו מהתחושה של כל הרעש הנוסף שמחלחל מהראש.