תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

זה נורמלי שיש צמיג, אבל זה לא חטא לרצות לחסל את השומנים האלה. אי אפשר לאבד את כל השומנים בבטן תוך שבועיים, אבל אתה יכול לשפר את המצב הרבה עם ירידה כללית במשקל. כל שעליך לעשות בשבועיים הקרובים הוא לאכול את המזונות הנכונים (ולקצץ קלוריות, כמובן!), להגביר את התרגיל ולשנות כמה היבטים באורח החיים שלך. התמיד במשטר כדי להשיג תוצאה טובה עוד יותר בטווח הארוך!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: אכילת דיאטה לחיסול שומן בבטן

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   לורה פלין
   מאמן אישי

   המומחה שלנו מסכים: תרגילי פלג גוף עליון יגרמו לכם להראות מוגדרים יותר בכללותם. שילוב של תזונה בריאה, התנגדות ותרגילי לב וכלי דם ישרוף שומן בכל הגוף, ותרגילי פלג גוף עליון יפררו את שרירי הבטן.

2. 

   בצע תרגילים קטנים לאורך כל היום. החלף את המעלית במדרגות והלך יותר בשבועיים האלה. ללכת עשר עד 20 דקות אחרי ארוחת הצהריים כדי לעכל, לשרוף עוד קצת קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים.
   • רדו תחנה אחת לפני האוטובוס או הרכבת התחתית וצאו ברגל.
   • השאירו את המכונית במוסך כדי ללכת למקומות הקרובים לביתכם.
   • אם אפשר, ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לעבודה.
   • השאירו את המדרגות הנעות והמעלית שם ועלו במדרגות הישנות והטובות.

שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך

1. 

   
   
   קבל את כמות השעות הנכונה ו להפחית את רמת הלחץ. דיאטה ופעילות גופנית הם קריטיים, אך גם רמות השינה והלחץ ממלאות תפקיד חשוב באופן שבו הגוף משתמש ושומר שומן. שינה מועטה ורמת מתח גבוהה מגבירה את הקורטיזול, מה שגורם לגוף לאגור שומן בבטן. האם אתה כבר יודע שבמצב העבודה או בבית יתעורר מצב מסובך בשבועיים הקרובים? עשו הכל בכדי להתמודד עם זה טוב.
   • תרגלו מדי יום עשר דקות של מדיטציה מודעת לפחות. יוגה גם עוזרת לך להירגע ואפילו לגוון את השרירים ולשרוף קלוריות!
   • קבע פגישה עם רופא כדי לברר אם יש לך הפרעת שינה, כמו נדודי שינה ודום נשימה, אשר מחמיר את איכות המנוחה שלך.

2. 

   
   
   הימנע מדיאטות נוזליות, גמילה ופתרונות דומים. הם תורמים רק לירידה במשקל בשילוב עם תזונה בריאה, מכיוון שהם אינם מספקים את כל אבות המזון הדרושים. אל תיפול בהבטחות של אותה דיאטה חדשה ומפורסמת, כי אין שום נס!
   • שיטות אופנתיות גורמות יותר נזק מתועלת, במיוחד כשלא צורכים את הקלוריות הדרושות או חותכים קבוצת אוכל שלמה.

3. 

   אל תלך רעב. אכילה קטנה מדי גורמת לגוף לאגור יותר שומן. הרבה יותר טוב לאכול ארוחת בוקר טובה, להכין חטיפים וארוחות בריאות. אל תצרוך פחות מ -1,200 אם אתה אישה, או 1,500 קלוריות ביום אם אתה גבר. ירידה של 500 עד 1,000 קלוריות מדי יום היא גירעון בריא. מכיוון שהתזונה שלכם תימשך רק שבועיים, קיצצו 700 עד 1,000 קלוריות ביום.
   • קחו את אותם מאכלים שמשמיעים רק ולא מוסיפים דבר. למשל, החלף מיונז בחרדל ואכל את הכריך פתוח. החלף את הלחם בעלה של חסה או בניילון.
   • הכן אורז כרובית כשאתה מכין תבשיל או תוקע או משתמש בו כתוספת.
   • הכינו קישואים או קן ספגטי במקום פסטת החיטה המסורתית כדי לחתוך עוד קצת קלוריות.
   • השתמש במחשבון גירעון קלורי וגלה כמה אתה צריך לאכול מדי יום כדי לרדת במשקל.

4. 

   אל תהיה אובססיבי לגבי ספירת קלוריות. הפחתה חיונית להרזיה, אך שימו לב יותר לאיכות מאשר לכמות. כמו כן, להיות בשליטה רבה מדי גורם לך פחות שמח לאכול ועושה אותך עצוב עם עצמך כשאתה לא מגיע למטרה שלך. יש צורך לפקח על מזון, אך הדאגה המופרזת למספרים גרועה. הדבר החשוב ביותר הוא לאכול ארוחות בריאות בשבועיים הקרובים (ואז, כמובן).
   • לדוגמא, למאה קלוריות מתפוח אין השפעה זהה על הגוף כמו למאה קלוריות מעוגת תפוחים. בתפוח יש סוכרים טבעיים והרבה סיבים, ואילו הפשטידה מכילה סוכר מזוקק, שומן רווי ופחמימות פשוטות.

5. 

   תרגלו אכילה מודעת בכדי להפוך את הארוחות לאטיות יותר ולהרגיש שבעות עם חלק קטן יותר. כשאתה ממהר או מוסחת ממשהו, אכילה נעשית פחות מהנה. עדיף לאכול לאט יותר ולשים לב למרקם וטעם האוכל. אנשים המשתמשים בטכניקה אוכלים לאט יותר ובסופו של דבר אוכלים פחות.
   • כבה את הטלפון הסלולרי, הטלוויזיה, המחשב, הרדיו וכל מקורות הסחת דעת אחרים.
   • הביא את כל מה שאתה צריך לשולחן כדי שלא תצטרך לעזוב את הכיסא שלך במהלך הארוחה.
   • לעסו היטב והתמקדו בטעם ובמרקם.
   • היה אסיר תודה על ההזדמנות שיש לכל פריט בצלחת שלך. לדוגמא, אם אתם אוכלים סלק, חשבו על כל הפעולות והמאמץ הדרושים לגידול, הובלה והכנה.

6. 

   תפסיק לעשן להוריד כמה קילוגרמים. אתה עלול לגלות שעישון עוזר לך לרדת במשקל, אך למעשנים יש יותר שומן קרביים מאשר לאנשים אחרים. אתה לא רוצה לרדת במשקל? היפטר מהתמכרות!
   • קנו כימיקלים, מסטיק או טלאים לניקוטין.
   • נסה לברר מה גורם לך לרצות לקחת את הסיגריה ולהעלות אסטרטגיה להתנגד. לדוגמא, אם אתה מעשן תוך כדי נהיגה, לעס מסטיק כדי להעסיק את הפה או לשיר את השיר האהוב עליך.

7. 

   אל תצפו לירידה אחידה במשקל. זה נורמלי להקטין את היקף המותניים שלך יותר בשבועיים הראשונים מאשר לאחר מכן, גם אם אתה ממשיך להתמסר. אם אתם סובלים מעודף משקל של 5 ק"ג לפחות, עליכם לקבל תוצאה משמעותית הרבה יותר בשבוע הראשון או השני. זה דבר טבעי, אז אל תוותרו!
   • צא מאפקט הרמה בתהליך ההרזיה על ידי הערכת הערכת הרגלי אכילה ופעילות גופנית, קיצוץ קלוריות והעצמת האימונים שלך. לא סביר שתחנה כבר בשבוע השני, אך ככל שהמשטר ממשיך, ההתקדמות אמורה להתחיל להיחלש בסוף החודש הראשון.

8. 

   אל תהיה אובססיבי למספרים שהסולם מראה. זה נפלא לראות תוצאה יפה על הסקאלה, אך הערך שהיא נותנת אינו אומר דבר על כמות המים שאיבדתם או על סוגי השומן השונים הקיימים בגופכם. להישאר במשקל כל יום במשך השבועיים הללו לא שימושי במיוחד מכיוון שאתה יורד במשקל פחות או יותר תלוי במה שאתה אוכל וכמות המים שנשמרת על ידי הגוף. עלו על הסקאלה רק פעמיים-שלוש בשבוע.
   • השומן מהרגליים, הישבן והידיים פחות מזיק מ"כרס הבירה ".
   • מדידת היקף המותניים בעזרת סרט מדידה היא דרך טובה לפקח על רמת השומן באזור זה. עוטפים את הסרט סביב הבטן, בגובה הטבור ולא בחלק הצר ביותר. אין להדק יתר על המידה או לכווץ אותה.
   • אם את אישה, היקף המותניים 90 ס"מ ומעלה הוא סימן לכך שאת צריכה לרדת במשקל. לגברים מומלץ לכל היותר 100 ס"מ.

טיפים

• קבע פגישה עם רופא לפני תחילת הדיאטה או הוספת פעילות גופנית חדשה אם יש לך מחלה כרונית או בעיה במפרקים. אולי הוא יבקש ממך לערוך פגישות פיזיותרפיה כדי למנוע פציעה או להתייעץ עם תזונאי.
• שתו תמיד הרבה מים. התייבשות גורמת לגוף לשמור על מים ונראה כאילו עליתם במשקל.
• הוסף מיץ של פרי הדר למים כדי לקבל יותר ויטמין C ונוגדי חמצון. סוחטים מעט תפוזים, קיווי, לימון או קלמנטינה.