מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
7 פברואר 2021
תאריך עדכון:
15 מאי 2024
תוֹכֶן
במאמר זה: שנה את אורח החיים שלך שנה מייד כדי למנוע נמנום 5 הפניות
אנשים רבים ישנוניים בכל הנסיבות. עייפות כרונית וחוסר יכולת להתרכז יכולים להפוך את הפעילויות היומיומיות למורכבות ולוקחות זמן. במקום לסבול ממצב של עייפות קבועה, פעל לשפר את הבהירות והריכוז הנפשי שלך.
בשלבים
חלק 1 שינוי אורח חיים
-
שתו יותר מים. שתיית מים באופן קבוע היא תרופה קלאסית לרוב המחלות ותעזור לכם להרגיש יותר אנרגטיים תוך זמן קצר. לעיתים קרובות תחושות העייפות הללו נובעות רק מהתייבשות. שתו כוס מים בהתעוררות כדי להעיר את חילוף החומרים שלכם, ואז שתו כמה כוסות מים לאורך היום. -
אכל ארוחת בוקר. כשאתה קם שוב להמם את הכל לאחר עיכוב ההתעוררות חמש פעמים, כנראה שתסתפק בארוחת בוקר קלה או תדלג על הארוחה. בכך, המטבוליזם שלך נשאר בעצלות, ומקשה על המשך העבודה עם כל דבר. הכריחו את עצמכם לקום מעט מוקדם במידת הצורך ולקחו את הזמן לאכול ארוחת בוקר מלאה. מזונות אלו יספקו לכם את האנרגיה הדרושה לכם וכדאי לקום מוקדם יותר. -
לאכול בתדירות גבוהה. בנוסף להתייבשות, עייפות יכולה לנבוע מחוסר מזון. במקום להישאר לשלוש הארוחות ביום שמכתיבות את החברה, נסה לאכול 5 עד 7 ארוחות קטנות לאורך היום. זה ימנע מרמות הסוכר שלך ליפול ויעניק לגופך את הוויטמינים והחומרים המזינים שהוא צריך להתרכז. -
שחק ספורט לעתים קרובות יותר פעילות גופנית מסוימת עשויה להיראות קשה עוד יותר כאשר עייפות של אמצע אחר הצהריים תופס אותך, אך פעילות גופנית רבה יותר תעזור להפחית את העייפות. התאמנו לפחות 10 דקות ביום, גם אם זה רק הליכה קצרה בחוץ. מחזור הדם שלך ונושם מעט אוויר צח יגרום לך להרגיש טוב יותר תוך זמן קצר. -
קח את השמש. הסיבה שאתה ישן יותר בחורף היא שחשיפה לשמש מעלה את רמת הוויטמין D שלך, מה שנותן לך אנרגיה. אם יתמזל מזלכם במזג אוויר טוב, צאו לטיול בחוץ כדי לברוח מעצלנות. תעשו לאבן שתי ציפורים, נצלו את ההזדמנות לעשות תרגיל קטן! -
התאם את צריכת הקפאין שלך. כאשר נפגעת מגל שינה, האינסטינקט הראשון שלך הוא לבלוע כוס קפה המי יודע כמה.לא כל כך מהר! שתיית יותר משני או שלוש כוסות קפה ביום לא תעניק לך יותר אנרגיה ושתיית קפה אחרי הצהריים או אחר הצהריים תהרוס את שנת הלילה שלך. הגבל את צריכת הקפאין ל -3 כוסות או פחות ביום, כך שתוכל לקבל אנרגיה מבלי לסבול מאותה תחושת עצבנות. שתו את הקפה לפני ארוחת הצהריים, תודו לעצמכם בכך שתעירו לילה טוב למחרת. -
יש לווסת את מחזור השינה שלך. אתמול בערב הלכתם לקונצרט נהדר, נשארתם ערים כל הלילה ואז ישנתם עד הצהריים. ואז היית צריך ללכת לישון מוקדם למחרת בלילה לקביעת תור מקצועי בשעה 7 בבוקר. עם דפוס שינה כל כך לא סדיר, לא פלא שאתה עייף. נסו ללכת לישון כל לילה באותה שעה ולקום בכל בוקר באותה שעה. זה יאפשר לגופכם לדעת גבולות מוגדרים בבירור ולדעת מתי לישון ולהתעורר. זה יגרום לך להרגיש פחות עייף לאורך היום.
חלק ב 'יש לשנות מייד כדי להימנע מנמנם
-
האזן למוזיקה. למוזיקה השפעה רבה על מצב הרוח ומצבך הנפשי. בנוסף ליכולת להשפיע על מצבכם הרגשי, מוזיקה יכולה לתת לכם אנרגיה. מחקר הראה כי לאנשים שהאזינו למוזיקה, לא משנה מה הקצב או הווליום, יש יותר אנרגיה מאנשים שלא שומעים למוזיקה. קח את ה- iPod שלך או הפעל את הרדיו והקשיב לכמה שירים! -
נסה את תרגילי הנשימה. האופן בו אנו נושמים יכול לשנות את מצבנו הרגשי כמו גם את מצבנו הגופני, גם אם איננו מודעים לכך. אם אתה לחוץ ועייף, כנראה שאתה נושם עם החזה שלך, שלא מביא מספיק חמצן למוח שלך.- נסו לנשום לאט, דמיינו שאתם ממלאים את הבטן באוויר כמו שתמלאו בלון ואז שאפו לאט. פעולה זו למשך דקה או יותר תעזור לכם להעיר את מוחכם ולהבהיר את מחשבותיכם.
-
אכלו אומגה 3. חומרים מזינים אלה, עליהם תזונאים מדברים כל כך הרבה, יכולים, בין היתר, לעזור לכם להרגיש ערים. הוסף סלמון לארוחות הצהריים והארוחות שלך וצרוך חומצות שומן נהדרות אלה. אם אתה לא כל כך אוהב דגים, אתה יכול לקחת שמני דגים כל יום. -
נסה לטיפול רפואי. זריקת דלי מים קרים על חבר ישן היא לא רק בדיחה טובה מאוד, אלא שתעזור למעשה להתעורר. אם אינכם יכולים להישאר ערים, התיזו את הפנים עם מים קרים או קפצו למקלחת קרה. הטמפרטורה הקרירה ותחושת המים ישפרו את זרימת הדם שלכם ותעזרו לכם להתרכז. -
צורכים סיבים תזונתיים. סיבים, בניגוד לרבים מהמרכיבים שאנו אוכלים, לוקח זמן רב לעיכול. לשם כך, אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ואפשרו להם לשחרר אנרגיה לגופכם במהלך היום. נסה תפוח עם עורה, שעועית שחורה או דגנים מלאים והיפטר מהעייפות שלך. -
תנמנם. תנומות ארוכות יכולות להפריע לשינה שלך בהמשך הלילה, אך לישון תנומה אחר הצהריים יכולה לעזור לגופך להמריץ. לקבלת תועלת מירבית, הגבל את התנומות שלך ל 20 דקות. זה מספיק רק כדי שגופך יוכל להזיז את דעתך מהמתח הגורם לעייפות שלך. -
קח תוסף מגנזיום. התיעוד שלך אכן יכול להיות בגלל מחסור פשוט בוויטמינים ומינרלים. אם התזונה שלך אינה עשירה מספיק במגנזיום, צור אותה בתוספי תזונה. תוסף מסוג זה זמין בחנויות הדיאטה וניתן ליטול אותו מדי יום. -
נהל את גורמי הלחץ שלך. אם המשרד שלך אינו תקין, יש לך קטטה עם חבר, או שיש לך המון עבודה מאוחרת, אתה עלול להיות לחוץ וזה יגרום לך להיות עייף יותר מהרגיל. נסה לשפר מצבים מלחיצים שאתה מודע אליהם, בכל הזדמנות אפשרית. ביטול גורמי חרדה ברגע שהם מתעוררים ישפר את בריאות הנפש הכללית שלך ויעזור לך להישאר מרוכז לאורך כל היום. -
שנה את הסביבה שלך. עבודה או לימודים במיטה או על ספה נוחה היא הדרך הטובה ביותר לגרום לך לרצות לישון. במקום לעייף את עצמך על ידי ישיבה במקום נוח מדי, בחר מקום שלא יביא אותך לישנוני. בעבודה בבית קפה או בישיבה ליד שולחן העבודה, תהיה נוטה פחות לישון מאשר לשבת על ערמת כריות או מתחת לשמיכה שלך.
